לאכול בריא.

להרגיש מעולה.

לאכול בריא. להרגיש מעולה.

לצמצם היקפים. ב-5 שיעורים

התזונה שבריאה לך

רוצה לדעת לבנות סדר יום תזונתי שמתאים לשגרה שלך ויביא אותך להרגיש מעולה

צמצום היקפים בלי מאבקים

רוצה לצמצם היקפים בלי מאבקים, בלי מחשבונים וזיג- זגים', ולשנות את הרגלי האכילה ההרסניים

להבין איך הגוף עובד

רוצה להבין סוף סוף איך המזונות השונים משפיעים על הגוף שלך ולעשות סדר בכל המיתוסים

אודות הקורס

ארזתי בקורס מיוחד- את הכלים שילמדו אותך להרכיב לעצמך סדר יום תזונתי בריא,
לצד מידע מתקדם- שיביאו אותך להבין איך הגוף עובד פיזיולוגית עם מזונות שונים-
וכיצד אלה משפיעים עליך ועל היכולת שלך ליהנות מאיכות חיים נפלאה ובמשקל גוף בריא ומאוזן.
ובנוסף, שילבתי הדרכות בונוס בנושאים שיסייעו לך לשנות את ההרגלים ההרסניים, ללמוד מה עושים כשחורגים וליצור במקומם חדשים.
כל זה שזור ומוגש באופן שיאפשר לך אחת ולתמיד לעשות סדר בידע ובמיתוסים, להבין מה נכון לך, לצמצם היקפים, אך מתוך חופש בחירה והפנמה אמיתית- בלי מחשבונים, בלי ספירת קלוריות, נקודות או כמויות, והפעם- באמת ליהנות מזה במשך שנים ארוכות.

זה לא עוד קורס! 
מה שמיוחד הוא- שכאשר הידע יהיה שלך, מגובה בהבנה אמיתית ובכלים פרקטיים ליישום, כך, סדר היום התזונתי שלך יתאים לשגרה שלך, להעדפות שלך ולמטרות שלך.
בזכות המידע והכלים בקורס, יהיה באפשרותך להבין- מה עומד מאחורי ההמלצות והקווים המנחים ולמה כדאי לך לנהוג כך או אחרת. (למשל, אילו מזונות כדאי לך לצרוך, כך שיורידו את החשק לאלה שפחות מומלץ… ולמה).

כאשר ההבנה של “למה כדאי לך” הופכת ברורה, המוטיבציה נוצרת מעצמה- מתוך חוויה של בחירה ולא מתוך משטר של דיאטה, של מותר” או “אסור”, חישובים קפדניים, קיזוזים מתמשכים ותפריטים זמניים. (לצד זה, בקורס בהחלט ישנם גם תפריטים לדוגמה, לצורך הסברה והמחשה).

הקורס בנוי מ- 5 שיעורי ליבה שילמדו אותך אודות מאפייני המזונות וכיצד להרכיב לעצמך סדר יום תזונתי בריא שמתאים לך.
בנוסף , 10 הדרכות קצרות יותר אשר מרחיבות נושאים ספציפיים חשובים- אם ברצונך להעמיק.

וכדי לסייע לך לסגל הרגלי חיים בריאים יותר, ולהתמיד בהם בהנאה, במשך שנים ארוכות, בקורס בונוס של 4 הדרכות נוספות, שיסייעו לך להניע שינוי בריא אמיתי, ללמוד מה עושים כשחורגים, על כישלון הדיאטות וכיצד כדאי לנהוג כאשר רוצים לצמצם היקפים בלי מאבקים.

למעשה, בקורס תקבל את כל הכלים להרכיב לעצמך סדר יום תזונתי בריא, ובכך ליצור לעצמך מגוון תפריטים בריאים שמתאימים לך ולמטרות שלך. וליתר דיוק, התפריטים ייווצרו אוטומטית מתוך יישום הקווים המנחים. אז בעצם,
מטרת הקורס, היא לתת לך את כל הידע והכלים שצריך- כדי לתת לך חופש מושכל לבחור- את מה שבריא ונכון עבורך. וכך, לא יהיה לך צורך להתנהל על- סמך תפריטים כתובים, נקודות, ספירת מנות או כמויות וחישובים אחרים. אלא, להנות מחופש בחירה אמיתי עם התזונה והאכילה.

איך זה אפשרי?
זה פשוט! השפעתם של המזונות על הגוף, היא שקובעת! וזה כמובן בהתאם לאופן שבו הגוף בנוי ומתפקד. הנה רק דוגמה אחת- ישנם חומרים חיוניים שגופך זקוק לקבלם מהתזונה, אך כאשר גופך אינו מקבל אותם בכמות נאותה ומקבל אחרים, חילוף החומרים נפגע ואף נוצרת עלייה במשקל, השמנה ביטנית, תשוקה למאכלים מסוימים, וכמובן שמכך גם מושפעים- מצב הרוח, מידת האנרגיה או העייפות, יכולת הריכוז ועוד.

ומה זה עוד אומר? 
שמטרת העל היא לסייע לך לשפר את חווית החיים שלך– עם התזונה והאכילה , להיות אנרגטי ומפוקס, רגוע ומרוכז, להוריד אחוזי שומן, (אם בכך תבחר), למנוע את המחלות הנפוצות של העולם המערבי, (ביניהם השמנה בטנית, סוכרת וקדם סוכרת, יתר לחץ דם, חוסר איזון בשומני הדם, מחלות דלקתיות כרוניות, מחלות אוטואימוניות וסרטן), ובעצם- לשפר דרמטית את איכות החיים שלך ואת הרגשתך.
הקורס מתאים לטבעונים, לצמחונים ולאוכלי כל.
לסילבוס הקורס לחץ כאן
למענה על שאלות נוספות לחץ כאן

איך זה עובד

הקורס הוא קורס דיגיטלי, כך שבאפשרותך לצפות בכל התכנים- מהספה בבית או מכל מקום כרצונך, ובקצב שלך. ובנוסף לקבל תמיכה, ליווי ופידבק יומיומיים דרך אתר הקורס.
כך למעשה, בסיום ההרשמה, יהיו לך שם משתמש וסיסמא אישיים שיקנו לך גישה לאתר הקורס.

בקורס 5 שיעורי ליבה בהם הנושאים המרכזיים של אותו השיעור, כאשר משך כל שיעור ליבה נע בין 25-35 דקות. בסופו של כל שיעור מוצגת משימה קצרה שתסייע לך להתקדם לשלב הבא.
השיעורים נפתחים בצורה הדרגתית- בכל שבוע יפתח לך השיעור הבא (כאשר רק לאחר השיעור ה-3- הינו אמצע הדרך, תהיה הפוגה של שבועיים). למעשה, השיעורים בנויים אחד על ההבנה של קודמו.

לכל שיעור יש עזרי שיעור, שהם כלי עזר שיסייעו לך ליישם ולהטמיע את כל הנלמד בחיים שלך- למשל:

  • הדרכות מורחבות שמשכן בין 5-15 דקות בנושאים ספציפיים- כמו סרטון מורחב על חלב ומוצריו, סרטון על דגנים, גלוטן , צליאק ורגישות לגלוטן, סרטון מורחב על דגים, הרחבה על כולסטרול, שמנים ואופן השימוש בהם- בכל הקורס יש 10 הדרכות נוספות מורחבות כאלה ומטרתן היא להעשיר את מי שמעוניין להבין יותר באותו הנושא, אך לא להעמיס על הכלל ועל ליבת השיעור.
  • תמונה שמסכמת את הקווים המנחים
  • תפריטים לדוגמא
  • רשימות חשובות שיסייעו להרכיב בקלות- מקורות תזונתיים לחלבון מהחי, דוגמאות ליצירת חלבון איכותי מהצומח, רשימת מקורות שומנים חיוניים ועוד.

בנוסף לכל זה, בקורס שזורים סרטוני בונוס– שמחדדים נושאים הקשורים להרגלי אכילה, כישלון הדיאטות, ואיך כדאי לחשוב ולנהוג כאשר רוצים לשנות הרגלים ולהתמיד בהם בהנאה לשנים ארוכות.

וכמובן- לא ניתן בלי ליווי, תמיכה, מענה על שאלות ופידבק, כדי לדעת שהרכבת נכון ולהתקדם בהתאם למטרות שלך- ולשם כך באפשרותך להעלות שאלות, התלבטויות וספקות באתר ולקבל מענה פעם אחת בכל יממה. בנוסף את התפריט המלא שהרכבת לעצמך תוכל לשלוח פעם אחת – (לאחר שיעור 3/4/5) ולקבל אודותיו פידבק מלא

כך זה עובד:

1

שלב ראשון

החלטת לממש תזונה בריאה בחיים שלך והצטרפת

2

שלב שני

החלטת לממש תזונה בריאה בחיים שלך והצטרפת

3

שלב שלישי

היישום מתחיל מהרגע הראשון, ונבנה יציב ומדויק יותר משיעור לשיעור- וזה שלך לכל החיים

אודותיי ואיך נולד הקורס

נעים מאוד.
שמי רותם מלכה- פגירסקי ואני בעלת קליניקה לרפואה טבעית מתקדמת ומטפלת במגוון אתגרים בריאותיים, תוך אינטגרציה עם הרפואה הקונבנציונלית , כבר שנים.

בכל תהליך, לתזונה ולשיפור הרגלי החיים, ישנם חלק בסיסי וחשוב- הרי אנחנו אוכלים בכל יום, במשך רוב שעות היום ולמשך כל ימי חיינו. רובנו כבר יודעים ומרגישים שלהרגלים שלנו יש השפעה דרמטית על איכות חיינו ועל  ועל חווית החיים שלנו.

ליוויתי מאות תהליכים, והניסיון שלי מראה שוב ושוב שהתזונה היא כלי זמין ויעיל, אך המטרה שמנחה היא- פשוט לממש את האידיאל של עצמנו ולחיות בדרך האישית שנכונה לנו, מתוך מקום בוחר ומבין ולא מתוך מאבקים פנימיים. והמשמעות היא גם- בריאות ותזונה בהתאמה אישית.

יש לי ניסיון רב בנושא של שינוי הרגלים מזיקים ובשינוי הרגלי אכילה ואכילה רגשית בפרט. ההישגים בקליניקה מראים שוב ושוב שהתבוננות כנה וכוונת לב עמוקה לגדול ולתקן, ללמוד עוד ולשפר את עצמנו, לצד ידע וכלים פרקטיים ותודעתיים, מאפשרים להיפטר מהרגלים מזיקים ולממש את עצמנו בהנאה בחיים.

מעוניינים להכיר אותי יותר? לקרוא אודות הרקע וההכשרה? לחצו כאן

נגן וידאו

הלקוחות שלי מספרים

Q

מה תקבל בקורס | מה זה כולל?

  • 5 שיעורים בני 25-35 דקות כל שיעור
  • 10 הדרכות מקיפות נוספות במספר נושאים חשובים - בני 5-15 דקות כל אחד.
  • 4 הדרכות בונוס - בנות 5-15 דקות כל אחד.
  • ליווי. תמיכה. מענה על שאלות והתלבטויות.
  • שליחת התפריט למייל האישי וקבלת פידבק- פעם אחת החל משיעור 3.
  • דפי הדרכה, רשימות מקוצרות, מתכונים לדוגמה, תפריטים לדוגמה.

הכל במחיר: 1,263 ש״ח

הקורס ממש יתאים לך

  • רווית דיאטות, תפריטים, קיזוזים והתעסקות מעייפת עם האכילה והנך מחפש חווית אכילה מתוך בחירה.
  • מלווה אותך תחושה של נפיחות, כבדות, עייפות, או שגופך לא כבעבר, ולתזונה ולהרגלים שלך יש חלק בזה.
  • באמת יש בך צמא, רצון וסבלנות להבין איך הגוף מתפקד עם המזונות השונים ומהן ההשפעות על גופך.
  • כבר הבנת שפחות נכון לך להתעסק עם כמויות, קיזוזים או דיאטות, ויותר מתאים לך- ליישם דרך קווים מנחים, דוגמאות, הבנת הרציונל והנחיות שמביאות תוצאות.
  • לעיתים קרובות אתה פותח את המקרר ומתלבט מה כדאי לך לאכול...
  • יש בך מוכנות לתהליך הדרגתי ועקבי, שעשוי להוציא אותך מאזורי נוחות, אך גם מוכנות לתרגל ולנצח את ההרגלים המזיקים.
  • התחושה שלך היא- שהאכילה שלך מונעת מכורח ההרגל והאינרציה, ולא באמת מתוך בחירה נכונה עבורך.

הקורס כנראה פחות יתאים לך

  • ברצונך לו"ז תפריטים יומי או שבועי, מאגר מתכונים רחב, מחשבוני המרה למנות, או לכמויות מדודות.
  • מהיכרותך את עצמך- יש לך צורך בטפטוף יומיומי של הודעות, מסרים וחיזוקים, שבלעדיהם קשה לך להתמיד.
  • אין בך כרגע- את הכוח להיפתח למשהו חדש, או שונה מהידוע לך, או שאין לך כרגע, את הרצון לזוז מהמוכר והנוח.
  • אין בך עניין ממשי בהשפעת המזון על הפיזיולוגיה של גופך, אלא מעניינים אותך יותר תפריטים ורשימת מזונות "מותרים" ו"אסורים".
  • מה שמעניין אותך זה לרזות מהר, אך לא בהכרח להתייחס כרגע לקצב הבריא והנכון לגופך ואף להניח לרגע את השקילה.
  • העדפתך היא לקבל שורה תחתונה של "מה לאכול, כמה ומתי", ואין בך סבלנות לעקוב אחר החוויה בגופך.
  • עשית אינספור דיאטות והציפייה לירידה במשקל הבאה מלווה במחשבה שזה יפתור לך את הפרעת האכילה.

הופכים את כל האבנים

אתם שואלים - אני עונה

בהחלט כן, יתרה מזאת, כדי לסייע לך להבין טוב יותר, יצרתי הדרכות הרחבה מעמיקות בנושאים ספציפיים- כמו על חלבון מלא מהצומח, גלוטן ודגנים, שומנים בריאים ועוד.

בהחלט כן, יתרה מזאת, ישנן הדרכות נוספות שנפרדות משיעורי הליבה אשר מרחיבות נושאים ספציפיים רלוונטיים- כמו על בשר ועוף, דגים, ביצים, חלב ומוצריו, מיתוסים ועוד.

כן. אפשר לבטל עד 15 ימים ממועד הרכישה. יחד עם זאת, חשוב לי ביותר לציין- שלא ניתן לחוות באמת את הרווח מהקורס, אם לא עברת לפחות את מחציתו (כלומר אם לא יישמת עד שיעור 3 לפחות)- אשר נמצא בתוך תקופת השימוש. הצעתי היא, ללמוד וליישם את התוכן- כולל שיעור 3 ולאחריו לקבל החלטה מושכלת. במידה ותבחר לבטל, תוכל לקבל כספך בחזרה, באהבה וללא שאלות מיותרות.

בהחלט. אחת ממטרות הקורס היא לאפשר לך לבנות תפריט תזונתי שמתאים לך ולצרכים האישיים שלך. ההסברים מסייעים לך להבין את הקווים המנחים, להבין כיצד הגוף עובד ובהתאם גם, להבין כיצד לבנות את התפריט לבריאותך.

הקורס יסייע לך רבות בנושא התזונה והרכבת סדר היום התזונתי והרבה גם- יצייד אותך בכלים שיאפשרו לך לדעת מה גופך צריך ומה יסייע לך כדי למנוע התקפי רעב וחוסר שליטה. בנוסף יש בקורס הדרכות בונוס בנושאים רלוונטיים ביותר לאכילה רגשית, משטרי דיאטות, תחושת הרס, חופש עם האכילה, ועוד. אך הקורס אין עיקרו אכילה רגשית.

ראשית, יש בקורס דוגמאות לתפריטים. אלה דוגמאות מכיוון, שאחת המטרות של הקורס היא ללמוד לבנות נכון ובהתאמה אישית לך. כאשר מה שנכון לאדם אחד לא נכון בהכרח לאחר. ומעבר לכך, בכדי להתניע שינוי ולהתמיד בו לשנים ארוכות, כדאי להבין מה עומד מאחורי הדברים, איך הגוף עובד ומהן ההשפעות של המזונות השונים עליו. הבנה אמיתית והתאמה אישית הם שיאפשרו לך להנות מחופש בחירה עם האכילה, תוך לקיחת אחריות על הבריאות. וסיבה חשובה נוספת היא, שהניסיון לצד מחקרים שמגבים, מראים, שכאשר אנשים מבינים “למה”, המוטיבציה עולה ועמה גם יכולת ההתמדה.

כן, יתרה מזאת, תפריטים מוצגים בחלוקה לטבעונים/ צמחונים / אוכלי כל.
אם כי ליבת הקורס אינה חוברת של תפריטים, מכיוון שאחת המטרות העיקריות היא שכל אחד ואחת ילמדו להרכיב לעצמם את הנכון להם.

הקורס מראש תוכנן לעלות באתר ייעודי שיאפשר תמיכה, ליווי, מענה על שאלות ועל התלבטויות. כל משתתף יכול לכתוב תגובה מתחת לשיעור הרלוונטי ובו לכתוב את השאלות שלו. מענה יינתן לכל משתתף פעם אחת ביממה.

ברגע שתבין איך הגוף עובד עם מזונות שונים, בשילובים שונים ובתזמון נכון, תראה שזה פשוט עובד והקלוריות לא קובעות. יתרה מזאת, יהיה לך חופש מחישובים של אלה. כמו בכל תהליך חדש, ייתכן ובהתחלה ידרש ממך לעשות מעט שינוי מחשבתי.

בקורס יש הדרכות מורחבות לגבי רגישות לגלוטן, צליאק, אלרגיה ואי סבילות והוא נותן מענה מאוד מקיף ומתקדם לכלל האוכלוסייה שבאמת רוצה להבין וכמובן לקבוצות אנשים המאותגרות ע”י גלוטן. בשל השכיחות העולה בעולם המערבי והבעייתיות עם גלוטן, ההרחבה בקורס מאוד מקצועית ומתקדמת, הרבה מעבר לזו הידועה למרבית האוכלוסייה ואף לחלק ניכר מהמטפלים או העוסקים ברפואה.

תוכל לשפר את איכות חייך דרמטית באמצעות הקורס, ואף בפרקים מסוימים ישנה התייחסות לדלקתיות ולנושאים הנ”ל באופן ספציפי. במקביל, כמובן שתוכל להיעזר ולשאול שאלות שיעניינו אותך אישית בפלטפורמה באתר.

בהחלט תוכל להסתייע בקורס , ואם תפעל לפי הקווים המנחים וההמלצות, מאוד סביר שמדדי הדם שלך ישתפרו, למרות שבמצבים כאלה, אם הינך נוטל תרופות על- בסיס קבוע, סביר שתצטרך במקביל ייעוץ מקצועי אישי.

הקורס בהחלט יכול להביא אותך לתוצאות יחסית מהירות, אך כדאי לדעת שניתן לאבד לרוב עד 0.8 קילו- גרם שומן בשבוע, וליתר דיוק, ירידה בטוחה באחוזי השומן הינה עד גבול של 1% מהמשקל שלך לשבוע (כלומר אדם ששוקל 70 ק”ג, ירידה של סדר גודל של 2.8 ק”ג בחודש) .
כדאי עוד לדעת שתהליך בריא ויציב לאורך זמן, כולל שלבים של פלאטו: עמידה במשקל לתקופה, טרם הירידה הנוספת הבאה.
מעבר לכך, כל שינוי של הרגל מהשורש, דורש תהליך. ולכן הקורס מורכב מ- 5 שיעורים- הבנויים נתבך על נתבך- כדי שיהיה לך את הידע להיות בחופש מתפריטים וליהנות מהשגת המטרות שלך. אך לא רק, גם את היכולת ליישם בהתמדה, וזה אומר: שההרגלים החדשים הופכים חלק ממך.

לתת לך את כל הידע והכלים ליהנות מתזונה והרגלי אכילה בריאים שיסייעו לך לחיות במשקל הנכון לך, עם בריאות וחיוניות מיטבית, ובאופן מתאים לך- לסדר היום ולהעדפות האישיות. כך תתאפשר התמדה מתוך הבנה אמיתית של הדברים ולא דרך משטר.

לא ניתן לרכוש את הקורס ללא תמיכה. זאת מהסיבה, שהניסיון הרב שלי הראה, שכאשר מתחילים תהליך כזה, תמיד עולות שאלות, התלבטויות, או ספקות ולעיתים רק צורך בפידבק. גם אם אלה נראים קטנים, כאשר מתקבל מענה מקצועי ובר ניסיון, זה מסייע לך להתמיד בתהליך ולהצליח בו, מבלי שנוצרים פערים. תוכל להסתייע ככל שתצטרך בתמיכה זו במשך 60 ימים ממועד רכישת הקורס.

בכל שבוע נפתח שיעור אחד ולאחר השיעור ה-3 , יש הפוגה של שבועיים (במקום שבוע), וזאת כדי לאפשר לך להטמיע ובאמת ליישם את הנלמד. כך למעשה, בתום כל השיעורים, כל הקורס פתוח לך למשך כל החיים.

ברגע שקנית את הקורס, יש לך גישה אליו לכל החיים, אך התמיכה והליווי ניתנים במשך 60 ימים ממועד רכישת הקורס.

התמיכה, מענה לשאלות, התלבטויות וספקות ניתנים פעם אחת ביממה, לכל משתתף, למשך 60 ימים.

בהחלט כן. לאחר שיעור 3, או לאחר שיעור 4, ניתנת לך האפשרות- פעם אחת, לשלוח אלי לדוא”ל את התפריט האישי שהרכבת לעצמך ואני נותנת לך פידבק אישי לגביו. כמובן שזה ניתן בנוסף למענה על השאלות השוטפות במהלך הקורס.

אין בעיה כלל. לכל משתתף ישנה גישה אל הפרופיל האישי שלו. בפרופיל ניתנת האפשרות לבחור איך יוצג השם שלך, האם יופיע השם המלא, או למשל השם הפרטי בלבד, או אף כינוי שתבחר כשם המשתמש שלך לצורך הקורס.

סילבוס הקורס